10 اطعمه لجمالك!!!

1- سمك السلمون البري:
فهو المصدر الأول لأوميجا3 والأحماض الدهنية، الذي يقلل من التهاب البشرة
واحمرارها ويؤخر ظهور التجاعيد وغني بمضادات الأكسدة وفيتامين بي ودي.

2- الزبادي قليل الدسم:
كلمة السر الكالسيوم، فهو جيد لعظام قوية وللأسنان والأظافر، وفنجان زبادي
منزوع الدسم يحتوي علي كالسيوم أكثر من كوب لبن منزوع الدسم.

3- المحار:
أفضل مصدر للزنك، فالزنك يساعد علي بناء الكولاجين الذي يدعم هيكل البشرة، ويساعد علي تجديد خلايا البشرة وإصلاحها.

4- العنب البري:
غني بمضادات الأكسدة ومكافح للالتهاب ويمنع تلف الخلايا علي المدى الطويل.

5- الكيوي:
مصدر أخر غني بمضادات الأكسدة، وهو يحتوي علي فيتامين سي والبوتاسيوم، الذي يمنع التجاعيد.

6- البطاطا الحلوة:
مليئة ببيتا كاروتين، وهو شيء يتحول إلي فيتامين a بالجسم، الذي يحافظ علي البشرة ناعمة ويحميها من أشعة الشمس الضارة.

7- السبانخ:
غنية بالأوراق الخضراء المغذية التي تعتبر مصدر مهم للبيتا كاروتين واليوتين، الذي يساعد علي حماية العين.

8- الطماطم:
تعد الطماطم من أفضل الخضروات التي تأُكل مطبوخة، فهي مليئة باللايكوبين وبمضادات الأكسدة أيضا، وهي تقي حروق الشمس.

9- الجوز:
يحتوي علي اوميجا3 والأحماض الدهنية وفيتامينe ، ويساعد الجوز في المحاربة ضد الأمراض مثل الصدفية والاكزيما.

10- الشيكولاته الداكنة:
مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية والكاكاو، ولكن اختاري الشيكولاته
التي تحتوي علي الأقل 60% كاكاو، فهي تزيد من تدفق الدم في البشرة والتي
بدورها تعزز الماء، فتصبح البشرة ملساء ومحمية عند التعرض لأشعة الشمس
الضارة.