الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الجميع؟؟ان شاء الله الكل بخير ونعمه


الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك:

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ،
ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن
تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند
النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)




دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في
الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن
مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على
النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و
البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات



الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب
حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من
تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح
بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من
الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم



قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن
هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة
جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية




أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا
يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل
النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك
للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي



قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك
متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا
أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ،
الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين




قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين
حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر
غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام
فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم



البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها
خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في
الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر
مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين




إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو
أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم)
مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة
الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها
ما قلناه فيما يخص الكافيين.

منقول بقلم:عدي العويفير

واحب ان اضيف نصيحة من عندي:
قول اذكار ما قبل النوم
اذكار من السنه الصحيحه التى كان يفعلها الرسول وهى مهمه جدا
وتعتبر حصن للانسان

1- النوم على وضوء: قـال النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ للبراء بن عازب رضي الله عنه : (( إذا أتيت مضجعك ، فتوضأ

وضوءك للصلاة ، ثم اضطجع على شقك الأيمن… الحديث )) [ متفق عليه:6311-6882] .


2- من آداب النوم : الوضوء - النوم على الحبن الايمن - جعل اليد اليمينى تحت خده .



3- قراءة سورة الإخلاص ، والمعو ذتين قبل النوم: عن عائشة رضي الله عنها ، أن النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ كان إذا

أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما ، فقرأ فيهما: (( قل هو الله أحد )) و (( قل أعوذ برب الفلق )) و

(( قل أعوذ برب الناس )) ، ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده ، يبدأ بهما على رأسه ووجهه ، وما أقبل من جسده ،

يفعل ذلك ثلاث مرات. [ رواه البخاري: 5017]

4- التكبير والتسبيح عند المنام : عن علي رضي الله عنه ، أن رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ قال حين طلبت منه

فاطمة ـ رضي الله عنها ـ خادمًا: (( ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم ؟ إذا أويتما إلى فراشكما ، أو أخذتما

مضاجعكما ، فكبرا أربعًا وثلاثين ، وسبحا ثلاثًا وثلاثين ، واحمدا ثلاثًا وثلاثين. فهذا خير لكما من خادم ))

[متفق عليه: 6318 – 6915]


5- آية الكرسي

( تطرد الشياطين ) .

( تكفيه كل شر يؤذيه ) .

6- اخر ايتين من سورة البقره

( تحفظه من الجن والعين والسحر والشرور ) .

7- باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه فان امسكت نفسي فارحمها وان ارسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين .

( مره واحده ) .

8- اللهم باسمك اموت واحيا .
( مره واحده )

9- اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك .

10- اللهم اسلمت نفسي اليك ووجهت وجهي اليك وفوضت امري
اليك والجات ظهري اليك رغبة ورهبة اليك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك امنت
بكتابك الذي انزلت وبنيك الذي ارسلت .

( اذا مات مات على الفطره وهي اخر مايقال عند النوم ) .


11- اذا رأى في نومه ما يكره من الاحلام يقول : اعوذ
بالله من شرها ومن شر الشيطان 3 مع تفله عن يسارة في كل مره ثم يتحول عن
الجبن الذي كان عليه ينام ولا يخبر احدا بهذه الرؤيا فانها لا تضره باذن
الله تعالى .

12- اما اذا رأى ما يحب فانه يحمد الله عليها ولا يحدث بها الا من يحب .


13- اذكار الاستيقاظ وما يفعله عنده((للفائدة فقط)) :-

- اذا ذكر الله ثم توضأ ثم صلى انحلت عقد الشيطان الثلاث فاصبح نشيطا طيب النفس والا اصبح خبيث النفس كسلان .

14- الحمد لله الذي احيانا بعد ما اماتنا واليه النشور .


15- الدعاء عند الاستيقاظ من النوم بالدعاء الوارد : (( الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا ، وإليه النشور ))

[ رواه البخاري من حديث حذيفة بن اليمان رضي الله عنه : 6312 ] .



16- الدعاء حين الاستيقاظ أثناء النوم : عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه ، عن النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ قال:

(( من تعارَّ من الليل فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد ، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله ،

وسبحان الله ، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال: اللهم اغفر لي، أو دعا ، استُجيب له ، فإنْ توضأ وصلى

قُبِلت صلاته )) [ رواه البخاري: 1154].



اعتذر على الاطالة
لكم مني اطيب التحية:(هيبارا)
دمتم بالف صحة وعافية