اردني انجلش
اهلا و سهلا بكم في منتداكم و كل عام و انتم بالف خير



الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك اردني انجلش.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

اردني انجلش :: منتديات اللغة الانجليزية :: منتديات اللغة الانجليزية :: منتدى اللغة الأنجليزية العام

شاطر
الأحد 24 أبريل 2011 - 22:00
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مؤسسين الشبكة
الرتبه:
مؤسسين الشبكة
الصورة الرمزية


البيانات
انثى
عدد المساهمات : 7166
نقاط : 23072
السٌّمعَة : 59
تاريخ التسجيل : 11/01/2011
الموقع : Jordan
تعاليق : TO BE OR NOT TO BE THAT``S THE QUESTION
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jordan-english.yoo7.com


مُساهمةموضوع: Office Exercices,to help you reduce your fatigue



Office Exercices,to help you reduce your fatigue

Peace Be Upon You All

?Working in an office , or sitting on PCs too much

?Who doesn't suffer from a neck or back pain

Few minutes daily can help you stay in a good health

(I dedicate this to a dear sister )

Office aerobics

... Easy exercises to combat computer & desktop fatigue


:Remeber when exercising

- Breathe easily
- No bouncing or forcing
- No pain!
- Feel the stretch
- Relax

[line]
Head and Neck
Tuck chin and bend head forward and back very slowly

5-15 times

Shoulders
Circle shoulders backwards and forwards

5-15 times

Face and eyes
Look straight ahead, roll the eyes to one side then the other, then up and down

5-10 times

Posture
Stand as tall as you can whilst tucking chin, stomach and bottom in, then let yourself go like a rag doll

10-20 times

Breathing
Place hands on lower chest. Breathe deeply and slowly through the nose and out through the mouth expanding lower chest.

10 breaths

Wrists
Bend both wrists up and down whilst keeping a fist

10-15 times

Forward push
Push both arms forward with wrists pointing up

2 times holding for 5 seconds each


Upward stretch
Push both arms as high as is comfortable

2 times holding for 5 seconds each


Backwards stretch
Reach back with both arms whilst keeping wrists pointing upwards

2 times holding for 5 seconds each


!!Don't forget to do it very often






الموضوعالأصلي : Office Exercices,to help you reduce your fatigue // المصدر : اردني انجلش // الكاتب: GNASSORA



توقيع : GNASSORA






الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة